آیا از آندسته افرادی هستید که با وجود خوابیدن ۷-۸ ساعت در شب احساس خستگی دارید ؟پس به موارد زیز دقت کنید :
۱ – استرس بیش از معمول در طول روز :
هر چند زندگی در دنیای فعلی خالی از استرس ونگرانی نیست اما سعی کنید ساعتی که به منزل بر می گردید به جسم و روان خود استراحت دهید . تمرکز کنید relax کنید . ذهن خود را خالی کنید .
مدیتیشن ،یوگا ، حرکات ورزشی و کششی …. میتواند کمکتان کند.
۲- پر خوری هنگام شام :
به جای اینکه بخوابید مغز شما بیدار می ماند وسیستم گوارشی جهت هضم غذا انرژی زیادی مصرف می کند .
پس شام را زود وسبک میل کنید .
۳- پرکاری تیروئید :
شما را بیدار نگه میدارد ومتابولیسم بدن را بالا می برد .
۴- کم کاری تیروئید :
یکی از علل شایع خستگی وخواب آلودگی در طول روز است با انجام آزمایش ساده خون می توان به اختلال در کارکرد نحوه تیروئید پی برد .
۵- رژیم غذایی نامناسب
خوردن غذاهای کم پروتئن وفقیر از ویتامین باعث کاهش قدرت وتوانایی ذهنی وجسمی شده واحساس خستگی به شخص میدهد با داشتن یک رژیم غذایی هفتگی مناسب که در آن به حد کافی از سبوس گندم و غلات و پوتئین نظیر حبوبات وماهی ومیوه وسبزیجات عمر مفیدتری داشته باشید .
۶- کم خونی :
یکی از علل شایع خستگی در افراد است .در کم خونی چه اتفاقی می افتد ؟
با کاهش تعداد گلبول های قرمز حمل اکسیژن به بافتها مختل میشود بد خوراکی ورژیم های غذایی فقیر وعفونت ژیاردیایی علل شایع کم خونی در کودکان است .در خانمهای جوان پریودهای شدید و بارداری منجر به از دست دادن خون و مقادیری آهن میشود .
در افراد پیر هم ناتوانی وعدم دریافت مواد غذایی مکفی باعث کم خونی میگردد.
۷- هرچند چای وقهوه وشکلات برای ساعاتی شخص را هوشیارمیدارد اما مصرف بیش از حد آن باعث کاهش تمرکز واحساس خستگی میشود .
۸- کم خوابی :
اکثر افراد به ۷-۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند .اشخاص چاق ویا سیگاری در طول شب چندین باردچار توقف تنفسی (آپنه) شده واز خواب می پرند.
۹- سندرم خستگی مزمن : عفونتهای ویروسی مزمن دیابت وعفونت های ادراری می توانند باعث خستگی شوند .